（中考体育每天怎么练提速）

1. 中考体育八百米怎么训练
2. 中考体育训练方法和技巧

中考体育八百米怎么训练

八百 米对于初中生来说，还是不短的距离了。如果平时不锻炼或者体质较差的学生。一开始锻炼更要讲究。

首先从距离和时间上一开始要小、这个程度自我感觉，然后逐渐加大。一开始先跑个一圈儿半圈儿，然后每天坚持、如果体重偏重的话 ， 更应该提前做准备。八百米说长不长，只要平时坚持锻炼，达标是没问题的。

初三体育中考女生800米怎么训练才能取得满分标准？例如江苏省南京市初三体育中考女生800米满分为3分55秒，应该说，只要初中常态体育课，老师踏踏实实上课，学生老老实实练习，至少每个平行班满分率达95%，还有那么1、2个，最多2、3个女生因为肥胖身型、身患其他不能剧烈运动、或考前意外发生运动损伤、或本人对体育分无所谓，其他正常考生都会取得满分。

如果您是体虚生、体弱生、肥胖生，想通过自己加练形式来进一步提升800米成绩，建议您边练跑速边练腿力，这种训练方式见效快！

例如，先热身慢跑3-5分钟，身体微汗就停止跑步进行腰部、髋、膝、踝三节拉伸，感觉到肌肉、关节和韧带火力全开时，就进入腿部力量训练。腿部针对性力量训练可从两个端口植入，一是快速跨步跳30-60米来增强踝、膝、髋三关节用力一致性和协调性，改善一蹬一两摆意识与习惯来提高跑步实效性！二是快速左右脚单足跳30米/30米来增强大小腿肌肉快速收缩与伸展力能，每个训练日可练习3-5组。中间喝点水调节休息5-10分钟，接着练习速度耐力跑，如田径场是400米就以400一圈限时冲跑，每次训练3个400米，时限1分30秒以内，次间歇3分钟！下个训练日力量不变，可轮换，速度耐力跑可进行600米，然后800米，再后1000米，就进行不间断训练3个月，如果您能做到保质保量的话，满分没问题了！

您好，很高兴回答您的问题：

说起八百米，深有感触，因为本人曾经是一个跑二百米都累的想吐的渣渣，可能体质太差的原因吧，虽然不清楚您目前的状态是能否撑得住这八百米行程还是需要提升自己的完成时间呢，不过针对这两个问题，我都给你回答一下。

第一个问题，如果你的体质偏弱一些，八百米很难撑下去，这个时候，你需要明白一点，身体和机器不一样的地方就是，身体吸收能力很强，意志力虽然个别动漫和影视弄的夸张一些，但是意志力真的是练体能的一剂良药，首先你要相信自己可以，然后每天晚上的八百米锻炼，都要强迫自己提升一点，哪怕今天跑第二圈的时候剩两百米崩溃了，没关系，明天或者三天以后，把崩溃的距离缩短，再缩短，人的肌体是不断提升并且有一定吸收能力的，不要心急一下子逼迫自己，要循序渐进，不断的突破自己，通过自己的意志力，坚定不移的拼下去，突破八百，不成问题！

第二个问题，八百可以拿下，但是完成的时间是硬伤，该怎么训练提升呢？朋友其实如果你经历了上一个问题的那个阶段，这个问题真的迎刃而解了，因为你突破了自己，完成了八百的坎儿，那么提升速度，就是第二次的强化，八百米，我们按照四百米为一个半段来看，不同人有不同的习惯，你后劲强，那么前半段慢点没关系，后半段提速去练习，如果你后劲不行，前半段和后半段尽量保持一定的速度去要求自己练习，自己掐表或者朋友帮你掐表，多练习几次，找到适合自己的并且可以规定完成的速度，在这里，给朋友们一个建议，每次练习啊，最后一百米或五十米，都尽量冲刺一下，冲到终点结束，这是可贵的练习机会，尤其在考试测试的时候，突发的状态不好，或者起步就没调整好的人，每天的这个冲刺的锻炼，很有可能就是你翻身赢胜仗的最后机会！希望你保持信心，通过自己的努力和坚定的意志力，突破自己，完成要求！祝您生活愉快，学习进步有方向哈！

中考体育训练方法和技巧

中招体育考试满分为100分。其中，初一年级，初二年级采用过程性评价占30分，每学年15分。

中招体育训练方法一定要循序渐进，坚持不懈，从简到繁，从易到难。

从现在开始，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

每天坚持上下肢搭配练习。